在訓練完畢後的時間，是補充營養品的最佳時機，他們可以重新給予身體能量，並且最大化你的表現。來看看如何補充營養品吧!

 

你是否在運動後補充身體修復所需的營養? 如果沒有的話，那麼你應該來規劃一下這件重要的事情。研究顯示，運動後是一個補充營養補給品的黃金時機。在激烈的重訓結束後，身體非常疲憊，而且迫切需要某些特定的營養，來使得身體快速恢復。許多人對於該補充那些營養品感到疑惑，在這裡，我提出五種最能幫助你修復以及建立肌肉的營養素。

1. 分離乳清蛋白

 

分離乳清蛋白是第一個你必須要補充的補給品，他提供必要的胺基酸來幫助蛋白合成，減少肌肉分解，這是你在激烈運動後容易發生的事情。食用高品質的100％分離乳清優於普通的乳清蛋白濃縮物，因為它提供了更多的身體所需的肌肉蛋白質。分離乳清蛋提供約90％的蛋白質，而濃縮蛋白僅提供約80％的蛋白質。濃縮蛋白也比分離乳清具有更多的脂肪，膽固醇，乳糖，碳水化合物和卡路里。

 

2. HCl肌酸

肌酸補充品已經被一次又一次的證明可以幫助運動員提高能量，改善ATP的再合成能夠讓肌肉長時間的發揮能力。除了再訓練前服用肌酸，訓練後也可以補充一點，來補足被消耗掉的肌酸。運動後食用的分離乳清會使得胰島素自然升高，而這可以幫助肌酸的運輸與吸收。

使用HCl肌酸可以幫助腸胃吸收，研究顯示它比其他形式的肌酸更容易吸收，更穩定，更容易被消化，並且高度濃縮，只需要微量。而且他比較不會導致腸胃不適。

 

 

3. 消化輔助

 

在運動後，皮質醇會上升，而使得腸道受損。因此，在運動後的乳清中搭配可以幫助消化的補給品可以確保營養成分更良好的吸收，進而使身體更快恢復。消化酵素可以分解蛋白質，使得蛋白質分子更小，將重要的合成代謝成分穿過腸道，更快的進入肌肉。同時，他可以緩解腸胃的不適，你最不希望發生的事情，就是激烈運動後肚子疼痛!

4. 甜菜鹼

甜菜鹼已經被證明有助於提高力量以及肌耐力，他可以促進細胞的水和作用，以及幫助對抗細胞壓力。運動後補充甜菜鹼不僅可以幫助恢復，還可以為下次激烈鍛煉做好準備。

 

5. 胺基酸

氨基酸顯然是肌肉恢復和生長所必需的營養素。為了在訓練後獲得最大的改善，我建議不僅僅喝分離乳清，而且還需要補充額外的氨基酸來幫助最大程度的恢復。一般來說，我建議使用麩醯胺酸作為其經過驗證的恢復支持

 

許多蛋白質粉末只包括BCAAs，它們能為肌肉提供能量來源; 但是在訓練過後，你需要全方位的氨基酸才能恢復正常狀態。

 

分離乳清為你提供全方位的必需氨基酸（EAAs），若有添加麩醯胺酸，便可以更快速的幫助修復你的受損肌肉組織

 

結論

我不建議在運動後蛋白質補充品中加入碳水化合物，比方說葡萄糖，即使有一些專家會這麼做。幾十年來，健身圈一直強調碳水化合物的重要性，原因有兩個。

首先是刺激胰島素以改善營養物質的運輸，以加速合成代謝作用。第二個原因是補充失去的肌肉糖原。

在運動後補充快速消化的高質量分離乳清，便可以刺激胰島素升高。而典型的舉重訓練大約是持續90分鐘，只有不到一半的時間在對抗阻力。這種程度的運動量不會導致大量的肌肉糖原消失，因此，沒有必要感到恐慌。

在一天中穩定攝取複合碳水化合物來源的飲食，意味著身體將具有足夠的肌肉和肝臟糖原儲備。只有一種情況會緊急對糖原有大量需求，那就是長時間的耐力運動，而那得持續數小時。

總而言之，認真看待運動後補充的營養品品項是非常重要的，它攸關你的表現。這個過程從運動結束後便立即開始了，而優質的補充品絕對是你不可或缺的物品!