服用β-丙胺酸真的可以為你帶來重大的改變嗎?  

雖然有很多健身營養成分讓人們質疑，真的會給身體帶來改變嗎? 但是β-丙胺酸卻一次又一次的被證明他是一個有效的成分。因此，如果你能對β-丙胺酸有更深入的了解，那麼你將能夠知道如何運用它，讓他為你的健身成果帶來更大的幫助。

 

以下是關於β-丙胺酸的有用資訊

什麼是β-丙胺酸?

β-丙胺酸是非必須胺基酸之一，它不容易在雞肉，牛肉，魚類，或是乳清中被攝取。因此，要從常規飲食中獲得足夠的劑量是有困難的。

β-丙胺酸被身體攝取後，會轉變為肌肽，肌肽可以增加你的耐力，力量，以及促進肌肉的成長。他們讓你在健身房重訓時更有活力，從而使得肌肉增加。

對於必須縮短兩個組間的休息時間的人來說，β-丙胺酸可以使組間恢復得更快，使得整體卡路里燃燒更快速，訓練強度也能更強。

β-丙胺酸如何在體內發揮作用?

要知道β-丙胺酸如何在體內產生何種作用，我們必須來了解肌肽和β-丙胺酸的關係。肌肽可以在兩種不同的肌肉型態中找到，尤其是第二類肌肉纖維中濃度更高，這類肌肉可以促成更大強度的運動。

當我們進行高強度運動時，身體會開始聚集大量的氫離子，導致身體呈現更酸的狀態。氫離子的增加也會導致乳酸在體內積聚，然後在運動時會引起疲勞感，最終可能導致運動完全停止。乳酸是限制你整體訓練的重大因素，隨著長時間的運動，乳酸的堆積最終一定會影響你的運動速度。

肌肽可以儲存於體內，在細胞內做為緩衝的作用，穩定肌肉的酸鹼值，並吸收運動過程中釋放的任何額外的氫離子。因此，當你的身體內儲存的肌肽越多，你的乳酸水平就會越低。由於你不能直接補充肌肽，因此選擇補充β-丙氨酸是最好的方法，它能有效的提高體內肌肽的水平，在連續使用12周後增加的肌肽會最多。

誰不需要β-丙氨酸?

雖然補充β-丙氨酸對大部分運動的人有益，但是對運動量在中等以下的人來說則不會有太大的幫助，因為他們的運動量不足以產生大量的乳酸，因此他們可能不會感受到明顯的效果。

 

β-丙氨酸和肌酸的比較

許多人經常質疑β-丙氨酸在增加身體耐力方面是否比肌酸更好，但事實上他們兩個的功效根本是不一樣的，肌酸是要確保你體內有足夠的ATP (使你產生能量的分子)，而β-丙氨酸是要確保體內的細胞狀態適合運動。因此，如果可以的話，兩者同時補充可以幫你帶來更大的效益。

如何補充β-丙氨酸

一般情形下，建議在β-丙氨酸初期也採用填充模式，前六天一天6克，分成2-3次補充，之後進入維持階段，1天3克分成3次補充

請注意，當您首次開始服用β-丙氨酸時，您可能會感覺身體有一種刺痛感，因為皮膚下的神經受到刺激。如果您有這種感覺，請不要擔心，因為這實際上是補充劑正在發揮作用的一個好兆頭。

另外要留意的是，β-丙氨酸通常需要大約兩週的時間，才能讓你感受到體能良好的提升，因此如果不能立即感覺到，請不要太快放棄。

此外，有些人發現β-丙氨酸可以很好地增加血管舒張作用，這是因為肌肽也可以作為一氧化氮的前驅物。

β-丙氨酸的最佳組合

和肌酸一樣，β-丙氨酸和碳水化合物一起攝取會使得效果更好。

因此，如果你正在尋找一種方法來讓你的鍛煉更上一層樓，那麼請考慮使用β-丙氨酸。疲勞是許多人面臨的問題，特別是如果你現​​在正在節食，因此任何可以提高體能水平的東西肯定會提高你的成效。